2014. március 08-11. Ramsau

Lassan úgy néz ki azért tél lesz. Ezzel együtt is próbálunk biztonságosan választani és Ramsauba Ausztria egyik sífutó központjába invitáljuk a sífutás kedvelőit, mivel itt a völgy is kb. 1000 m magasságban fekszik, így viszonylag hóbiztos. A Dachstein déli lábánál fekvő központ közel 100 km kiváló minőségű fektetett sífutó pályával várja a kezdőket és profikat egyaránt. Biathlon pálya és síugró sáncok teszik teljessé az északi sportközpontot, mely számos világkupa verseny helyszíne. A tél és a hó azonban más meglepetéseket is tartogat számunkra, ezért elhagyjuk a fektetett pályákat egy túra erejéig, élvezzük a mély, érintetlen porhóval fedett mezőket, erdőket egy hótalpas túra keretében. Az élményeket szállásunk kiváló konyhája teszi teljessé, ahol a saját állattartásból származó hús és tejtermék kerül asztalunkra.

Szeretettel várunk minden érdeklődőt, akár teljesen kezdő, akár gyakorlott sífutó.

A hétvége lényege, hogy megmutassuk, télen is lehet sportos és aktív életet élni, és több alternatívát is adunk a lesiklás mellé vagy helyett. A két csoportos oktatás és a programok célja az örömteli, egészséges és biztonságos mozgás hóban sífutólécen és hótalpon. A sífutás oktatás két csoportban zajlik.

Felhívjuk azonban mindenki figyelmét, hogy a sífutás egy állóképességi sport, nem is akármilyen, hanem az egyik legkeményebb, tehát aki az elmúlt 10 évben semmit sem mozgott, az nem biztos, hogy jól teszi, ha ezzel kezdi a sportolást!

Kezdőknek először is segítünk a megfelelő felszerelés kiválasztásában. Ismertetjük a felszerelést, annak működését, a különböző kötésrendszereket, a célszerű méretválasztást. Az oktatást a sílécen való biztos állás, esés-felállás, elindulás, megállás gyakorlásával kezdjük. Ezután gyakoroljuk a klasszikus (diagonál) technikát síkon, majd a lejtőn és emelkedőn való haladást. Vasárnapra mindenki biztosan fogja uralni a lécet és örömmel tud akár 10-15 km-t is klasszikus stílusban fektetett pályán megtenni.

Célunk a hosszú hétvégén, hogy mindenki biztosan és energiatakarékosan, vagyis örömmel tudjon klasszikus stílusban sífutni.

Haladóknak, akik velünk, vagy máshol már tapasztalatot szereztek a klasszikus sífutó technikával a következőket ajánljuk: igény esetén, és ha van saját felszerelésük, akkor a felszerelés átnézésében, felülvizsgálatában segítünk. Besíelés után a diagonál technika gyakorlása, technika és sebesség javító gyakorlatok végzése, különös tekintettel a megfelelő bothasználatra. A haladó csoport már változatosabb pályákon halad és gyakorol, ahol mind fizikailag, mind technikailag kihívások elé néznek majd.

Tavalyi sífutó oktatásunk is bebizonyította, hogy akik már legalább pár hónapja nordic walkingoztak velünk, azok mind technikailag, mind kondicionálisan nagy előnyt élveztek a síléceken. Nekik szinte csak azzal az élménnyel kellett megbirkózniuk, hogy  csúszik a lábuk alatt a talaj, mert a kar- és lábmozgás összehangolása, valamint a hatékony bothasználat már szinte a vérükben volt. Természetesen olyanok jelentkezését is szeretettel várjuk, akiknek semmilyen előképzettségük sincs, de a fentiek miatt jó szívvel ajánljuk nordic walking tanfolyamainkat és edzéseinket ennek a hétvégének az előkészítéseként.

Fontos!

Felhívjuk mindenki figyelmét, hogy a sífutás egy igen aktív téli sport, ezért erre fizikailag mindenképpen célszerű felkészülni. Aki részt kíván venni programunkon, annak azt javasoljuk, hogy már most kezdjen el edzeni, felkészülni rá, ami intenzív gyaloglást, nordic walkingozást, vagy akár futást, kocogást is jelenthet, kinek-kinek vérmérséklete szerint. Fontos a láb izmainak edzése, ami otthon is gond nélkül megoldható guggolásokkal, vádli- és farizom gyakorlatokkal. Ne felejtsük el a rendszeres nyújtást sem, ami segít elkerülni a sérüléseket is, de az örömteli mozgáshoz is nagyban hozzájárul. Aki szívesen veszi  igénybe mindehhez edző segítségét, számukra javasoljuk nordic walking edzéseinket, ahol a megfelelő kondíció mellett már a sífutás technikájára is fel tud készülni.

Időpont, helyszín:

2014. március 08-11. 4 nap/3 éjszaka, Ramsau, Ausztria. 

 
Program:

1. nap: március 08. szombat

• Utazás Ramsauba, szállás elfoglalása 12 órától. 

• Délután sífutó felszerelés bérlése, akinek még nincs. 15.00-17.00 órakor besíelés. Tudásszint felmérése, csoportok kialakítása. Mindenkinek tudásszintje szerinti edzés.

• Este közös vacsora a szállodában, utána kávé mellett beszélgetés, ismerkedés.

2. nap: március 09. vasárnap

• 7.30-8.00 aktív ébredés (egyszerű joga és légzőgyakorlatok)

• 8.00 órától reggeli

• reggeli után sífutás oktatás kezdő és haladó csoportban 
  

• könnyű ebéd a sífutó pálya melletti hüttében 
  

• délután hótalpas túra 
  

• utána nyújtás és lazítás, szauna igény szerint 
  

• 19.00 órakor vacsora a panzióban

• 20.00 órakor az aznapi oktatás során készített video elemzése igény szerint, illetve a hótalpas túra során készített képek közös megtekintése.

3. nap: március 10. hétfő

• 7.30-8.00 aktív ébredés (egyszerű joga és légzőgyakorlatok)

• 8.00 órától reggeli

• reggeli után sífutás oktatás kezdő és haladó csoportban 
  

• könnyű ebéd a sífutó pálya melletti hüttében  délután a haladó csoportnak egy nagyobb sífutó túra, a kezdőknek gyakorlás és kisebb kihívás.

• utána nyújtás és lazítás, szauna igény szerint  

• 19.00 órakor vacsora a panzióban

• 20.00 órakor az aznapi oktatás során készített video elemzése igény szerint, illetve a nap során készített képek közös megtekintése.

4. nap: március 11. kedd

• 7.30-8.00 órakor aktív ébredés

• 8.00 órától reggeli

• 9.30-14.00 sífutó örömtúra fektetett pályán kezdő és haladó csoportban az addig tanultak használatával. Pihenésképp kellemes hütte látogatás a túra közben, a felmerülő sífutó technikai kérdések megbeszélése.

• 14.00 óra után szállás elhagyása, sífutás kedv és erő szerint akár sötétedésig.

• hazautazás.

 
A programváltoztatás jogát a hóviszonyok és időjárás függvényében fenntartjuk annak érdekében, hogy minden nap a lehető legkellemesebb és legélvezetesebb programot kínálhassuk.

Szállás és ellátás:

Stoffenbauer, Ramsau, Ausztria

A szállás Ramsau központjától pár percre található, gyakorlatilag pályaszállás a Dachstein lábánál, csodás környezetben.

A panzió tulajdonosai farmot is üzemeltetnek, ahol az állatok megtekinthetőek, illetve a farmról származó hús és tejtermékeket a konyhán használják fel, így friss, háztáji alapanyagokból készült finomságokat kapunk majd reggel és vacsorára is.

Valamennyi szoba fürdővel/zuhanyzóval, wc-vel, kábel TV-vel, telefonnal felszerelt, illetve többsége balkonnal is rendelkezik, valamint nagyon szép szauna is van a házban. Parkolás a szálloda előtt.

Árak:

2 ágyas szobában félpanzióval 45+1,8 euró/fő/éj + 99 euró/fő

Fontos!

Csak 4 db 2 ágyas szobát sikerült szerezni, amiből 3 db pótágyazható, tehát 3 fő is megszállhat benne. 1 ágyas szoba nincs!

Mivel a létszám igen korlátozott, érdemes minél előbb jelentkezni!

Az ár tartalmazza:

• szállás félpanzióval

• síoktatás és túrák

• Hótalpas és nordic cruising túra vezetése, hótalpak biztosítása.

• Reggeli aktív ébredés, videoanalízis.

Az árban nincs benne:

• utazás

• biztosítás

• sífelszerelés bérlése

• félpanzión túli étkezések, hütte, kávéházi és cukrászdai fogyasztások

• pályadíj
  

További információk:

• Ramsau Budapesttől kb. 5 órányi autóút, 90%-ban autópálya.

• Igény szerint segítünk teleautós közös utazás szervezésében.

• Bérlésre úgynevezett pikkelyes lécet javaslunk, kezdőknek még inkább cruising lécet. A lécet és a cipőt célszerű együtt bérelni, hogy a síkötés és a cipő kompatibilis legyen.

Jelentkezési határidő:

2014. február 15.

Jelentkezés és további információ: info@nordicwalkingsport.hu vagy 06-20-4625791

A sífutás az utóbbi években ismét reneszánszát éli a téli sportok terén élen járó országokban, s ennek hatása itthon is érezhető.

A sífutás a téli sportok királynője. Aki nem hiszi, járjon utána. Aki nem bánja ha kicsit csúszik lába alatt a talaj, de szereti a szép tájakat, a téli levegő illatát, esetleg fél a lesiklástól de azért vonza a síléc, az ne gondolkozzon sokat, próbálja ki. A visszafogott tempójú mozgástól a teljes kimerülésig mindenféle iramban űzhető kedv és kondi szerint. A tempó és a technikás lesiklások az adrenalint is felpiszkálják ha akarjuk.

A sport újjáéledésében valószínűleg a nordic walking immár közel egy évtizede tartó népszerűségének is nagy szerepe van. A nordic walking ugyanis a sífutásból alakult ki, a profi sífutók nyári száraz edzése volt igen hasonló, igazából csak a bothosszban volt jelentős eltérés. Sokan a nordic walking által megszeretve ezt a mozgásformát, a szabadban végzett mozgás örömét, a táj szépségét, a jó társaságot, és saját testükön megtapasztalva ennek pozitív élettani hatásait döntenek úgy, hogy kipróbálják a sífutást is. Emellett a sífutás azoknak is szuper alternatíva, akik nem kedvelik az alpesi sízést, mégis aktív téli mozgásra vágynak.
A sífutásnak egy nagy hátránya van, főleg nekünk magyaroknak, hogy hófüggő. Emiatt erősen idénysport, s mivel Magyarország nem tartozik a hónagyhatalmak közé, ezért számunkra költségessé is válik az amúgy nem túl drága sport az utazás és szállás miatt.

A sífutás nem véletlenül népszerű, hiszen egy remek sport. Két stílusával, a diagonál, avagy klasszikus és korcsolyázó technikával alternatívát kínál miden korosztály és minden kondíció számára.

A sífutás a hosszú élet titka

A szabadban végzett mozgás a testet és lelket is fitten, fiatalon tartja. Különlegessége, hogy sportolás közben úgy tudjuk egész testünket átmozgatni, erősíteni, hogy ez alatt izületeinket, csontjainkat megkíméljük. Pont az érzékeny testtájakon lehet vele örömteli mozgással eredményeket elérni. Hölgyek gondoljanak a csípő, fenék, has, felkar fogyasztására, feszesítésére. Ugyanez az uraknak sem árt, de a comb, hát, váll, karok erősítése, szálkásítása őket talán jobban vonza. Azt se felejtsük el, hogy ezt a sportot még nem éppen magas hegyeiről ismert kis hazánkban is lehet űzni, nem kell feltétlenül Ausztriába vagy Szlovákiába utazni hozzá, persze egy kis hó is jól jön, ami talán az idei télen több lesz mint tavaly. Érdemes azért legalább egyszer Ausztriában is kipróbálni a profi módon előkészített, gyönyörű tájon futó pályák egyikét, amihez természetesen igen magas színvonalú szolgáltatások is dukálnak. Ilyenkor érdemes arra gondolni, hogy ha itthon is növekszik a sífutók baráti csapata, komoly mértékben lehetne hazánkban is növelni az ehhez kapcsolódó szolgáltatások minőségét. Persze ha azért helyesen és hatákonyan szeretnénk űzni a sífutás bármelyik ágát, akkor a jó pálya mellett egy oktatóra, edzőre is szükségünk lesz.

Divatos-e a sífutás

Sok éven keresztül a sífutás elveszett az új, divatos sportok sokaságában, a téli sportokon belül sem örvendett túl nagy népszerűségnek. A furcsa, esetlen felszerelést használó, legjobb tudásuk szerint „léceikkel” csapkodó sífutókat sokáig fura alakoknak, különcöknek tartották, amolyan maguknak való figuráknak. De saját berkeiken belül is meg kellett vívni csatáikat a „fa jobb mint a műanyag”, vagy a „korcsolyás az ördög műve” nevű csatatereken. Komoly viták folytak havon és szárazon egyaránt, az új ötleteknek és irányzatoknak komoly kitartásra volt szükségük hogy létjogosultságot nyerjenek és elfogadottak lehessenek. A 80-as évekre azért győzött a fejlődés. A korcsolyázó technika elfogadásával, a szintetikus waxok és egyre jobb sík, illetve cipők piacra kerülésével ugrásszerű volt a fejlődés. A szűk körű, fura sportból széles körben elterjedt, ismert és elismert sportág lett, melynek már egész családok, fiatalok és öregek egyaránt hódolnak. Akár azt is mondhatnánk ismét divatba jött.

 

Sokkal több a lehetőség mint gondolnánk

A legjobb ha el tudunk vonatkoztatni a sportágról eddig kialakult képünktől, esetleg előítéleteinktől. Ma már a sífutásnak számos ága van, és itt nem csak a klasszikus és szabad stílus különbségéről beszélünk. Valóban minden korosztály megtalálhatja a saját céljaira legmegfelelőbb stílust, irányzatot, felszerelést. Ahhoz azonban hogy mindenki felhőtlenül élvezhesse a mozgást, jó minőségű és méretű felszerelésre van szüksége. E téren még a hazai kereskedőknél, használt sportcikkeket áruló boltokban és a kölcsönzőknél is igen eltérő információkat kaphatunk. 
 

Klasszikus stílus

 Legtöbben a klasszikus stílust űzik, hiszen ennek elsajátítása egyszerűbb, gyorsabb, s már viszonylag kis edzettséggel és rutinnal is élvezetes sportolást kínál. Emellett ennek a stílusnak nagy előnye, hogy az izületeket szinte kizárólag tengelyirányban terheli, ezért igen egészséges, izületkímélő mozgássor. Természetesen a klasszikus stílussal is lehet komoly, sportos tempóban haladni és igencsak megizzadni.

Korcsolyázó technika

A korcsolyázó technikától sokan tartanak, mert úgy gondolják, hogy sokkal nehezebb megtanulni és lényegesen jobb kondíciót igényel. Tény hogy ezzel a technikával nagyobb tempóval lehet haladni, mint a klasszikussal,  de a helyesen megtanult és kivitelezett mozgás meglepően könnyed és energiatakarékos haladást biztosít. Ezért nem érdemes tőle tartani, megéri kipróbálni. Akinek viszont probléma van a térdével, az jobb ha a klasszikus stílus mellett dönt.

Hogyan kezdjek neki?

Akinek kedve lenne sífutni, de nem tudja hogyan kezdjen neki, annak jó ötlet először a nordic walkinggal kezdenie. Ha pedig valaki a sífutó szezonon kívül dönt úgy, hogy kipróbálná a sífutást, annak nincs is jobb megoldás, mint a nordic walking, mert ne feledjük, hogy a nordic walking gyakorlatilag a sífutók nyári száraz edzéséből fejlődött ki. A helyesen kivitelezett nordic walking diagonál lépés gyakorlatilag megegyezik a klasszikus sífutó technikával, csak éppen síléc nincs a lábon. Saját tapasztalat, illetve sífutó táboraink is újra és újra bebizonyítják, hogy akik már pár hónapja rendszeresen nordicoztak velünk technikájuk folyamatos fejlesztésével, azok számára a csúszós talajjal való megbékélés után már semmi gondot nem okozott a klasszikus stílusú sífutás. Mind kondíciójuk, mind koordinációjuk magasan jobb azokénál, akik nem nordicoztak soha. Számukra nem okozott gondot a kezek és lábak mozgásának összehangolása, a helyes és hatékony bothasználat, az egyensúlymegőrző szurkálás helyett, illetve mozgásuk ritmusa is kellemes volt. Ezek az előnyök a naponta készített viedóanalízisek visszanézésekor is egyértelműen látszanak.

Klasszikus sífutás edzéséhez és előkészítéséhez a következő nordic walking technikákat ajánljuk:

• diagonál lépést 
• diagonál ugrást
• nordic joggingot
• 1-1 lépést
• 1-1 ugrást váltott lábbal
• funlauf

Korcsolyázós technika előkészítéséhez a következő nordic walking technikákat ajánljuk: 

• a klasszikus stílushoz ajánlott összes technikát 
• 1-2 lépést
• 1-2 ugrást szimmetrikusan és aszimmetrikusan
• technikaváltó lépések gyakorlását

Mindemellett azt javasoljuk, hogy a kezdeti lépéseket érdemes oktatóval megtenni. Így kerülhetőek el a sérülések és így a legbiztosabb, hogy örömünket fogjuk lelni ebben a nagyszerű sportágban a kudarcok helyett.

Pont ez vezérel minket ausztriai sífutó táboraink összeálításakor is, hogy a lehető legrövidebb idő alatt juttassunk mindenkit biztonságos körülmények között élményhez, egy olyan alapot adjunk, amire már a továbbiakban akár már önállóan is lehessen építeni.

Sífutó táboraink részletes programja itt olvasható.

A futósíkről:

Klasszikus sífutáshoz:

• sima talpú sí a tapadó felületet waxolással érik el. Ennek kezelése, karbantartása, waxolása szakértelmet, speciális felszerelést és sok időt igényel, a wax eltávolításáról már nem is beszélve, mely műveletsort minden használatkor ismételni kell a hó állapotnak és hőmérsékletének megfelelően. Nincs jobb egy megfelelően waxolt síma talpú lécnél, ugyanakkor használhatatlan ugyanez a léc, ha a waxolás nem megfelelő. Érdemes tehát mérlegelni a szakértelem és az előkészületekre szánt idő és a konkrét sífutással töltendő idő arányát, mert nem biztos, hogy megéri kétszer annyit szervizelni, mint konkrétan sífutni.
• Ezzel szemben a pikkelyes talpú sí mindig kész az indulásra, gyors kenős, vagy spray formájú waxolással itt is javíthatjuk a siklást, illetve megakadályozhatjuk a pikkelyes felület lefagyását, de ezek a waxok nem igényelnek szaktudást, és nem kell őket eltávolítani sem. Ezért hobby szinten pikkelyes talpú síket javasolunk.
• Új technikai vívmány a sífutásban a cruising kategória megjelenése és elterjedése, melyet az egyre szélesebb körű hobby felhasználás hívott életre. A cruising sík rövidebbek, ezáltal könnyebb velük bánni pályán és főleg pályán kívüli, vagy akár szűzhavas túrák alkalmával, ahova igazából tervezték őket. Óvatosan kell azonban bánni a szélesebb építésű cruising léccekkel, mert ezek nem pályán való használatra készültek és szélesebb építésükből adódóan tönkreteszik a klasszikus nyomvonalat.
• Kantnis futósík. Igen ritkán láthatók, kaphatók, komolyabb sífutó túrákhoz készültek és sok esetben még fókát is használnak hozzájuk az emelkedőkön való feljutáshoz nagyobb súlyú felszerelést cipelve, vagy expedíciós szánt hózva.

A futósík méretezése:

A pikkelyes talpú sífutó sík, így a cruising sík hosszát sem a testmagasság, hanem a testsúly határozza meg. Ideális esetben a pikkelyes rész az ellépő fázisban a hóba harapva biztosítja a hatékony ellépést, a léc két végén lévő sima felület pedig az akadálytalan siklást biztosítja. Az ajánlott méretezést minden gyártó cég típus szerint megadja, illetve szakboltban segítséget lehet kapni a választáshoz. A túl rövid sí használatakor a pikkelyes rész a sikló fázisban is leér, ezzel ok nélkül fékez, nehezítve, lassítva az előrehaladást, ami akár teljesen tönkre is teheti a mozgás élményét. A túl hosszú sínél pedig az ellépésnél sem nyomódnak kellőképpen a pikkelyek a hóba, így elrugaszkodáskor a láb elcsúszik, szinte helybe jár az ember.

Korcsolyázó technikához sima talpú sík alkalmasak, mivel itt más az elrugaszkodás technikája, ezért nincs szükség tapadó felületre. Itt is igaz a trend, hogy a lécek egyre rövidülnek, érdemes azonban itt is a gyártók ajánlását figyelembe venni, szakértő ajánlását kérni.

Botok:

 Klasszikus technikához körülbelül hónaljig érő botot javasolunk, míg korcsolyázó technikához akár vállig érőt is. A botok hosszát mindkét esetben befolyásolja azonban, hogy milyen tempóval kíván valaki sportolni, illetve, hogy vállizülete milyen állapotban van, hiszen ha nem tud akkora karmozdulatot kivitelezni, mint amekkorát a botja igényelne, akkor a túl hosszú bot inkább útban van, mint segíti a mozgást.
Ne feledje senki, hogy a sífutó botok, ahogy a nordic walking botok sem támaszkodásra, az egyensúly megtartására vannak, hanem arra, hogy általuk a teljes felsőtestet bevonjuk az előrehajtó mozgásba, növelve ezzel a sebességet.

Anyagukat tekintve a klasszikus stílushoz a lágyabb botok, vagyis a kisebb carbon tartalmú és alumínium  botok is ajánlhatók, korcsolyázós technikához azonban a nagyobb carbon tartalmú, stabilabb botok a kedvezőbbek. A botok anyaga emellett függ attól is, hogy ki milyen komolyan és sportosan kíván sífutni, illetve mekkora a testsúlya. Minél nagyobb erőt kívánunk a botjainkkal kifejteni, minél gyorsabban, sportosabban akarunk sífutni, illetve minél nagyobb testsúlyú a sífutó, annál nagyobb carbon tartalmú bot a célszerű.

 Mi a svájci KV+ cég sífutó botjait javasoljuk.

Teljes sífutó bot kínálatunkat megtalálja a webáruházunkban.

Akik sokat sífutnak, illetve fontos számukra a hatékony erőátvitel és/vagy a kényelem, számukra ajánljuk a clip rendszerrel felszerelt botokat. Itt a klasszikus U alakú pánt helyett egy kesztyűhöz hasonlóan a kézfejet  körbeölelő pánt van, aminek segítségével a botot a tolófázis teljes hosszában és az elrugaszkodó fázisban is hatékonyan tudjuk használni, mivel a botot teljesen el lehet engedni, az erőátvitel a pánton keresztül tökéletes marad ilyenkor is. A speciális pántnak köszönhetően pedig az előrelendülő karral  szinte egybeforrva lendül előre a bot is a leszúrás pillanatában a tenyérbe visszasimuló markolattal, és jöhet az újabb lépés. A rendszer másik nagy előnye hogy a pántrendszer egy mozdulattal oldható a markolatból, így nem kell ki-bebújni a hevederbe ha öltözni, vetkőzni, orrot fújni, vagy inni kell, esetleg csörög a telefon.

Sífutó bot kínálatunkat képekkel, leírásokkal, árakkal itt tekintheti meg.