Bármilyen elszántak is vagyunk, van pár dolog amire érdemes odafigyelni nagy melegben való edzéskor.

Ne feledjük - a nagy kánikulát!
Sajnos jön a következő is (Elvégre nyár van!) várhatóan immár a 40 fok Celsiust is elérheti a hőmérséklet.

Mi legyen a kedvenc Nordic Walkingunkkal? (Hűsöljünk otthon?)

Hogyan edzünk nagy melegben?

Legyünk reálisak! Akiknek céljuk elérése hajt, vagy egyszerűen csak szeretnek mozogni, hiányozna az edzés ha ki kéne hagyni, azok körültekintően bármikor edzhetnek - így nyáron is.

Erre kell figyelni:

• Kerülni kell a túledzést, és ne vigyük túlzásba a bemelegítést sem az elején.

• Létfontosságú a folyadék és a só pótlás!

• Figyelni kell az egyéni leégésvédelemre, a nedvesség elvezetésre egy jó nedvesség-elvezető pólóval (hidegrázás ellen.)

• Ami általában kimarad, hogy a zoknira nem tekintünk fontos elemként. Ez a sok nedvesség és igénybevétel miatt vízhólyaggal “hálálja meg” a figyelmetlenséget. Ide már indokolt a speciális futó zokni. (Nekem egy kis igen “bagatell” kavicska miatt két vízhólyagom is lett a jobb talpamon nemrég.)

• Nyújtásnál pedig a kerülni kell a kapkodást és igen alaposnak kell lennünk! A lassú mozdulat nem csupán hatékonyabb nyújtás, hanem egyben pihenés is. Használjuk ki!

Egészségügyi kockázatok:

Kiszáradás!!! Pótló folyadék nélkül ne próbáljunk könnyelműsködni! A 10 perces kis korty edzés első pillanatától indokolt, nem véletlenül erőltetjük.
Egyszerű teszt: Ha a nyelvünk csillogóan nedves, akkor optimális a vízháztartás. /Bár ez egyénileg eltérhet, általában beválik./ A szájban tartott víz hamarabb szívódik fel, mint gyomron át. Tartsunk bent egy kortyot ivás után.
Allergiásoknak: Gyógyszerezés mellett bátran folytatható a nyári Nordic. Csupán kerülni kell a szélsőségesen erős és váltakozó terhelésű edzést. Jól fog esni ilyenkor a “Jó Öreg Diagonál”!
Stresszes állapotban terhelt és időjárás érzékeny sporttársaknál a kánikula elején jelentkezhet átmeneti szokatlan pulzusemelkedés. (Jelentős 20-40 pulzusszám emelkedés is lehet!)

Ha ez fennáll - hagyjuk abba!
Jele pulzusmérő órával egyértelmű - a megszokott tempónál “érthetetlenül vad” értékeket is mutathat.
Óra nélkül: Erős szívdobogás, “beragadt, igen nehézkes mozgással kisért kellemetlen érzés”, energiánk érezhetően kevesebb, és határozottan érezni, hogy “nem esik jól - abba kellene hagyni!”.
Nyári edzésünk ezen kirívó esetek ellenére odafigyeléssel folytatható.

Kételkedők figyelem!

(Saját mérés, június 19 kedd.) Ezekért az eredményekért érdemes tanulni és bérletet vásárolni!
    (Edzés után) Bicepsz: + 2 centi kerületvastagodás mindkét karon
    Derék: - (tehát mínusz!) 4 centi karcsúsodás
    Mellkas: + 5 centi emelkedés.